Používame súbory cookie k analýze návštevnosti a aby sme mohli naše webové stránky lepšie prispôsobiť Vašim potrebám. Používaním našich webových stránok súhlasíte s ukladaním súborov cookie na Vašom počítači, tablete alebo smartfóne. Zistiť viac
Skúšobný tréning ZDARMA!

Premýšľate nad tým, či je Moje fitko pre Vás to pravé?
Zaregistrujte sa na skúšobný tréning,
ktorý je úplne ZDARMA.

Registrovať sa

Newsletter

Prihláste sa na odber noviniek a získajte aktuálny
prehľad. Stačí, ak zadáte svoj e-mail.

 
Rýchly filter
Vyčistiť filter
3. Apr. 2017

Aprílová výzva a.k.a. 21-dňový FIT CHALLENGE s Mojim Fitkom

JE TO TU!

Čo je cieľom našej výzvy? Každý jeden deň počas 21 dní si nájsť čas na cvičenie v akejkoľvek forme. Pripravili sme si pre vás základný workout, ktorý je nadizajnovaný tak, aby si ho mohol každý prispôsobiť svojim aktuálnym schopnostiam a zároveň s postupom dní si pridávať na obtiažnosti.

Takto vyzerá základný workout: 

Logika je nasledovná:

Pred sebou máte 10 základných cvikov. Každý cvik opakujeme vždy 4x a základný workout predstavuje 2 série. Začína sa vždy prvými dvoma cvikmi po 4 opakovania. Potom začneme znovu od začiatku a pribalíme tretí cvik. Takto pokračujeme až kým sa nedostaneme od začiatku až ku poslednému desiatemu cviku. Vtedy končí prvá séria. Po prvej sérii si dáme krátku pauzu a pokračujeme z opačnej strany smerom naspať rovnakou logikou ako prvý krát.
Čiže:

1.Opakovanie:
4x Podrep s predkopnutím
4x Ručkovanie dopredu

2.Opakovanie:
4x Podrep s predkopnutím
4x Ručkovanie dopredu
4x Ručkovanie v planku

3.Opakovanie:
4x Podrep s predkopnutím
4x Ručkovanie dopredu
4x Ručkovanie v planku
4x Plank + rotovanie panvy

A tak ďalej.... až sa dostanete ku desiatemu cviku a prejdete celú zostavu: 

4x Podrep s predkopnutím
4x Ručkovanie dopredu
4x Ručkovanie v planku
4x Plank + rotovanie panvy
4x Doska + vytáčanie do strán
4x Kliky
4x Angličáky
4x Výpady s preskokom
4x Podrep s výskokom
4x Korčuliar

 

Potom nasleduje pauza a ideme to isté odzadu, čiže: 

1.Opakovanie:
4x Korčuliar
4x Podrep s výskokom

2.Opakovanie:
4x Korčuliar
4x Podrep s výskokom
4x Výpady s preskokom

3.Opakovanie:
4x Korčuliar
4x Podrep s výskokom
4x Výpady s preskokom
4x Angličáky

Až sa dostanete znovu na celý zostavu :) 

Keďže každá z nás má inú východziu kondíciu a nedá sa nadizajnovať workout tak aby splnil požiadavky všetkých z nás prispôsobte si obtiažnosť svojim požiadavkám. Napr: klasické vs. ženské kliky; angličáky s výskokom vs. angličáky bez výskoku vs. angličáky postupne po jednej nohe; podrep s výskokom vs. podrep bez výskoku a podobne.

Takisto sa môžete vyhrať s jednotlivými sériami – môžete si napríklad nejaké pridať alebo si zmeňte počet opakovaní jednotlivých cvikov na 6x. Fantázii sa medze nekladú. 

Princípom je to, aby ste si počas najbližších 21 dní našli každý deň čas na cvičenie. Preto môžete náš workout vymeniť za klasické cvičenie v kruhu, Better Belly alebo napríklad beh.

Aby sme vám poskytli našu podporu pripravili sme pre vás priestor aj v našej miestnosti na skupinové cvičenie, kde sa bude nachádzať aj flipchart s jednotlivými cvikmi a k dispozícii budú aj karimatky. Do miestnosti sa nedostanete jedine v čase pravidelných skupinových cvičení. Zároveň môžete poprosiť naše trénerky aby vám pomohli s interpretáciou cvikov, ak ste niektorému z opisov neporozumeli.

Náš FIT CHALLENGE začína oficiálne v pondelok 10.4. a končí 30.4. (áno, makáme aj počas Veľkej noci)

Tak teda... hor sa makať!

Zdieľaj tento článok

Komentáre

TomasZobre
12. Okt. 2017
Крепится пленка к стропилам посредством специальных скоб таким.
Matthewelink
22. Sep. 2017
online pharmacy without a prescription canadian pharmacies shipping to usa global pharmacy canada cadista methylprednisolone online pharmacy without a prescription canadapharmacyonline
Matthewelink
22. Sep. 2017
pain meds online without doctor prescription canadian online pharmacies discount pharmacy buy generic viagra canadian drug how effective is zoloft for anxiety
Matthewelink
21. Sep. 2017
get prescription online canadian online pharmacies drug stores near me cipro pharmacy canada side effects of prednisone in dogs
Matthewelink
21. Sep. 2017
mexican pharmacies canada drug mexican pharmacies online tamoxifen nebenwirkungen canadian online pharmacy reviews zoloft 25 mg side effects first week
FelipeCluts
21. Sep. 2017
canadian pharmacy viagra canadian pharmacy canada pharmacy online prednisolone canadian pharma companies kamagra 100 mg
Matthewelink
20. Sep. 2017
canadian pharmacy no prescription needed JerryVon best canadian prescription prices prednisolone acetate ophthalmic suspension prescription drugs online without doctor types of infections cipro treats
AnthonyExhal
15. Sep. 2017
Выставляем маячки, углы укрепляем специальным профилем жалюзи вертикальные тканевые.
RalphPes
6. Sep. 2017
cialis after brachytherapy buy cialis online cialis z apteki cialis without a doctor prescription
ngzbhwpaype
29. Jú. 2017
topqz66e8d male enhancement pill best male enhancement pills <a href="http://malesenhancement.com"> king size male enhancement</a> <a href="http://malesenhancement.com"> natural male enhancement</a> black rhino male enhancement
nupmyrpaype
28. Jú. 2017
toppe16q6n male enhancement walmart male enhancement pictures <a href="http://bestmalesenhancementpills.com"> male enhancement pills that work</a> <a href="http://bestmalesenhancementpills.com"> natural male enhancement before and after</a> rhino 5 male enhancement
okxuweto
24. Jú. 2017
http://20mg-cheapesttadalafil.com/ - 20mg-cheapesttadalafil.com.ankor 20mg-cheapesttadalafil.com.ankor http://20mg-cheapesttadalafil.com/
ufujocomahpc
24. Jú. 2017
http://20mg-cheapesttadalafil.com/ - 20mg-cheapesttadalafil.com.ankor 20mg-cheapesttadalafil.com.ankor http://20mg-cheapesttadalafil.com/
aquriijugod
24. Jú. 2017
http://20mg-cheapesttadalafil.com/ - 20mg-cheapesttadalafil.com.ankor 20mg-cheapesttadalafil.com.ankor http://20mg-cheapesttadalafil.com/
ixungapezuk
24. Jú. 2017
http://20mg-cheapesttadalafil.com/ - 20mg-cheapesttadalafil.com.ankor 20mg-cheapesttadalafil.com.ankor http://20mg-cheapesttadalafil.com/
upavehegoxu
24. Jú. 2017
http://20mg-cheapesttadalafil.com/ - 20mg-cheapesttadalafil.com.ankor 20mg-cheapesttadalafil.com.ankor http://20mg-cheapesttadalafil.com/
akaexokibavo
24. Jú. 2017
http://20mg-cheapesttadalafil.com/ - 20mg-cheapesttadalafil.com.ankor 20mg-cheapesttadalafil.com.ankor http://20mg-cheapesttadalafil.com/
otuciuimu
24. Jú. 2017
http://20mg-cheapesttadalafil.com/ - 20mg-cheapesttadalafil.com.ankor 20mg-cheapesttadalafil.com.ankor http://20mg-cheapesttadalafil.com/
iyivaais
24. Jú. 2017
http://20mg-cheapesttadalafil.com/ - 20mg-cheapesttadalafil.com.ankor 20mg-cheapesttadalafil.com.ankor http://20mg-cheapesttadalafil.com/
uvuxokaioz
24. Jú. 2017
http://20mg-cheapesttadalafil.com/ - 20mg-cheapesttadalafil.com.ankor 20mg-cheapesttadalafil.com.ankor http://20mg-cheapesttadalafil.com/
nrzrwjpaype
22. Jú. 2017
payday loans online http://payday1000loans3000online.com/#fast-payday-loans-auw - loans for people with bad credit <a href="http://payday1000loans3000online.com/#online-payday-loans-rvd">personal loans </a> http://payday1000loans3000online.com/#tazou http://payday1000loans3000online.com/#rguqc http://payday1000loans3000online.com/#eyxvu http://www.agenciafixa.com.br/?p=150#comment-8263 http://www.markovkina.ru/blog/99/ http://www.newsfiorentina.com/2017/03/20/la-rassegna-stampa-e-le-prime-pagine-dei-quotidiani-di-oggi-lunedi-20-marzo/#comment-1497 http://otzyvy.cc/vzlom-info/?preview=true#comment-14586 http://www.angelacoufreur.nl/leesmeer/?t=Henriette+faroche&i=4
Dzyqeepaype
18. Jú. 2017
google.com - #000999uuquuqyshshshx
Dkvvqdpaype
18. Jú. 2017
google.com - #888888pppqoqwwwwz
ayeeztopixa
13. Jú. 2017
http://100mgcheapest-price-viagra.com/ - 100mgcheapest-price-viagra.com.ankor tadalafil-buy-5mg.com.ankor http://20mgprednisone-order.com/
igohaqoxet
13. Jú. 2017
http://100mgcheapest-price-viagra.com/ - 100mgcheapest-price-viagra.com.ankor tadalafil-buy-5mg.com.ankor http://20mgprednisone-order.com/
eloyisirtil
11. Jú. 2017
http://100mgcheapest-price-viagra.com/ - 100mgcheapest-price-viagra.com.ankor tadalafil-buy-5mg.com.ankor http://20mgprednisone-order.com/
aguziztuwa
11. Jú. 2017
http://100mgcheapest-price-viagra.com/ - 100mgcheapest-price-viagra.com.ankor tadalafil-buy-5mg.com.ankor http://20mgprednisone-order.com/
ebiilur
11. Jú. 2017
http://100mgcheapest-price-viagra.com/ - 100mgcheapest-price-viagra.com.ankor tadalafil-buy-5mg.com.ankor http://20mgprednisone-order.com/
oyivakakao
11. Jú. 2017
http://100mgcheapest-price-viagra.com/ - 100mgcheapest-price-viagra.com.ankor tadalafil-buy-5mg.com.ankor http://20mgprednisone-order.com/
owyolokupiu
11. Jú. 2017
http://100mgcheapest-price-viagra.com/ - 100mgcheapest-price-viagra.com.ankor tadalafil-buy-5mg.com.ankor http://20mgprednisone-order.com/
orutowawomac
11. Jú. 2017
http://100mgcheapest-price-viagra.com/ - 100mgcheapest-price-viagra.com.ankor tadalafil-buy-5mg.com.ankor http://20mgprednisone-order.com/
iqaqawe
11. Jú. 2017
http://100mgcheapest-price-viagra.com/ - 100mgcheapest-price-viagra.com.ankor tadalafil-buy-5mg.com.ankor http://20mgprednisone-order.com/
owohinipazo
11. Jú. 2017
http://100mgcheapest-price-viagra.com/ - 100mgcheapest-price-viagra.com.ankor tadalafil-buy-5mg.com.ankor http://20mgprednisone-order.com/
education online courses
21. Má. 2017
Thanks for your marvelous posting! I seriously enjoyed reading it, you happen to be a great author. I will be sure to bookmark your blog and will eventually come back very soon. I want to encourage continue your great posts, have a nice evening! education online courses http://studypoints.eu/
career guidance
20. Má. 2017
Magnificent beat ! I would like to apprentice while you amend your website, how could i subscribe for a blog site? The account aided me a appropriate deal. I were a little bit familiar of this your broadcast offered bright clear idea career guidance http://eduhints.eu/
education for all
18. Má. 2017
Asking questions are actually good thing if you are not understanding something fully, but this paragraph provides good understanding even. education for all http://learninghints.eu/
education advice
17. Má. 2017
Heya i am for the first time here. I found this board and I to find It truly useful & it helped me out much. I am hoping to give one thing back and help others such as you helped me. education advice http://educationtips.eu/
education college
16. Má. 2017
I was able to find good advice from your blog articles. education college http://learningtips.eu/

Pridaj komentár